Yapılan spora bağlı olarak, vücudun belirli bölgeleri diğerlerinden daha fazla kullanılacaktır, peki ya ata binmek? Ata binerken figürünüzü tonlayacak ve inceltecek misiniz? Aşağıda ata binerek güçlenen ve şekillenen kasların ve kas gruplarının listesini bulacaksınız!
Üst uzuvlar (omuzlar, kollar ve ön kollar)
Binicilik pratiği üst uzuvların çok azını gerektirir.
Gövde ve leğen kemiği (Göğüs, karın ve sırt)
Karınlar : Gövdeyi esnetmek ve döndürmek için işlev gören birkaç kas katmanından ( rektus abdominis , dış oblik , iç oblik , enine ) oluşurlar .
Sırt kasları : Sırt, trapezius , latissimus dorsi , rhomboids , infraspinatus veya teres major gibi daha fazla kas içerir . Bu kasların görevleri çok ve çeşitlidir. Sırt sırta, kol ve omuz hareketliliği, postüral destek ve omurga koruması sağlarlar.
Alt uzuvlar (Glutes, uyluklar ve baldırlar)
Kalça kasları : Alt uzuvların ve gövdenin kesiştiği noktada yer alan gluteal veya gluteal kaslar ( gluteus maximus , gluteus medius ve gluteus minimus ) vücuttaki en büyük ve en güçlü kaslar arasındadır. Özellikle uyluğun hareketliliğine ve pelvisin korunmasına hizmet ederler.
Kuadriseps : Uyluğun ön tarafında bulunurlar . kuadrisepslerin her biri 4 kastan oluşur ( vastus femoris veya rectus femur , vastus lateralis , vastus medialis , vastus intermedius ). Bu kaslar uyluğun kalçada fleksiyonunu ve bacağın uylukta ekstansiyonunu kolaylaştırır.
Hamstring kasları : Uyluğun arka tarafında yer alan bu kaslar dört adettir ( biceps femoris , semi-tendinosus ve semi-membranöz ). Bacağın fleksiyonunu ve uyluğun ekstansiyonunu sağlarlar.
Baldır kasları : Triceps surae olarak da adlandırılan baldır kasları, soleus ve ikizler (veya gastroknemius) dahil olmak üzere 3 kas demetini içerir. Bu kaslar, ayağın bacak üzerinde uzamasını sağlar.
Alt uzuvlar (Glutes, uyluklar ve baldırlar)
Kuadriseps : Uyluğun ön tarafında bulunurlar . kuadrisepslerin her biri 4 kastan oluşur ( vastus femoris veya rectus femur , vastus lateralis , vastus medialis , vastus intermedius ). Bu kaslar uyluğun kalçada fleksiyonunu ve bacağın uylukta ekstansiyonunu kolaylaştırır.
Hamstring kasları : Uyluğun arka tarafında yer alan bu kaslar dört adettir ( biceps femoris , semi-tendinosus ve semi-membranöz ). Bacağın fleksiyonunu ve uyluğun ekstansiyonunu sağlarlar.
Baldır kasları : Triceps surae olarak da adlandırılan baldır kasları, soleus ve ikizler (veya gastroknemius) dahil olmak üzere 3 kas demetini içerir. Bu kaslar, ayağın bacak üzerinde uzamasını sağlar.
Ata binmek, vücudun fazla kullanılmayan belirli bölgelerini çalıştırır. İster eyerde dengenizi korumak, ister atla iletişim kurmak için bacak baskısı uygulamak olsun, alt uzuvlar (kalça kasları, kuadriseps, addüktörler, baldırlar) öncelikle ata binerken kasılır. Pelvisin anteversiyon ve retroversiyon hareketleri ile gövdenin düz duruşu karın ve dorso-lumbar kasların kılıfını güçlendirir.
Campervan Türkiye'ye baktınız mı ?
